SmartShape · Ernährungsplan

Smarte
Ernährung.
Dein Körper.

Personalisierter Mahlzeitenplan mit Glykämischem Index, Zyklusphasen-Anpassung und intelligenten Lebensmittel-Alternativen — direkt auf dein Handy, ohne App-Download.

GI-optimiert
Zyklusbasiert
Kein App-Download
Persönlich erstellt
22:07
▐▐▐☁▮
SN
Rositsa
by SmartShape
↗⋯
✦Übersicht
🍽Mahlzeiten
◇Supps
○Wasser
Guten Morgen 🌿
Trainingstag · Woche 3
1.840
kcal Tagesziel
Protein
158g
Carbs
185g
Fett
52g
5
Mahlzeiten
63
Tages-GI
2.4L
Wasserziel
🟡 Moderat
GI-Status
🌱
Follikelphase
Optimale Energie. Mehr Carbs & Protein gut verträglich.
🏋️ Trainingstag
😴 Ruhetag
Tages-GI🟡 GI: 63⚠️ Timing beachten
06:00
⚡ Pre-Workout
475 kcal
120g Ei (1 Stk = 60g)
P:8.4g · F:6.6g · K:0g
🟢 GI: –
60g Cream of Rice
P:5.1g · F:0.6g · K:46.8g
🟡 GI: 60❄️ Kühl
30g Whey Isolate Pure
P:24.3g · F:0.3g · K:1.5g
10g Erdnussbutter
P:2.5g · F:5g · K:2g
🟢 GI: 14
Mahlzeit-GI🟡 Ø 38
12:30
🥗 Mittagessen
520 kcal
150g Hühnerbrust
P:35g · F:3g · K:0g
🟢 GI: –
100g Basmatireis ❄️
P:3g · F:0.4g · K:36g
🟢 GI: 45❄️ ✓
200g Brokkoli
P:5.4g · F:0.8g · K:12g
🟢 GI: 10
Mahlzeit-GI🟢 Ø 28
☀️ Morgens · Nüchtern
🧪
Vitamin D3 + K2
4000 IU + 100 mcg
Täglich
🌊
Omega-3
2g EPA/DHA
Täglich
⚡ Pre-Workout
💪
Kreatin Monohydrat
5g täglich
Kraft
☕
Koffein
150–200 mg
Energie
🌙 Abends
🫁
Magnesium Glycinat
400 mg
Schlaf
0.0L
von 2.4L Tagesziel
💡 Tipp: 30ml pro kg Körpergewicht. Morgens 500ml direkt nach dem Aufwachen.
✦
Übersicht
🍽
Mahlzeiten
◇
Supps
○
Wasser
22:07
▐▐▐▮
SN
Rositsa
by SmartShape
✦Übersicht
🍽Mahlzeiten
◇Supps
○Wasser
Guten Morgen 🌿
Trainingstag · Woche 3
1.840
kcal Tagesziel
Protein
158g
Carbs
185g
Fett
52g
5
Mahlzeiten
63
Tages-GI
2.4L
Wasserziel
🟡 Moderat
GI-Status
🌱
Follikelphase
Mehr Energie & Leistungsfähigkeit. Ideal für intensive Einheiten.
🏋️ Trainingstag
😴 Ruhetag
Tages-GI🟡 GI: 63
06:00
⚡ Pre-Workout
475 kcal
120g Ei
P:8.4g · F:6.6g · K:0g
60g Cream of Rice
K:46.8g
❄️ Kühl
12:30
🥗 Mittagessen
520 kcal
Hühnerbrust + Reis ❄️
P:38g · K:36g
☀️ Morgens
🧪
Vitamin D3 + K2
4000 IU + 100 mcg
Täglich
🔬
NMN + Resveratrol
300 mg + 200 mg
Longevity
🌙 Abends
🫁
Magnesium Glycinat
400 mg
Schlaf
0.0L
von 2.4L Tagesziel
✦
Übersicht
🍽
Mahlzeiten
◇
Supps
○
Wasser
Was du bekommst

Alles was dein Körper
wirklich braucht.

01 · Ernährung
🟢

GI für jedes Lebensmittel

Du siehst für jedes Lebensmittel sofort wann es gegessen werden soll — und warum.

02 · Intelligenz
🔁

Lebensmittel-Alternativen

Gleiche Makros, andere Wahl — Flexibilität ohne ein einziges Mal rechnen zu müssen.

03 · Supplements
◇

Supplement-Plan mit Timing

Kein Raten mehr: wann, was und wie viel — alles im Plan, direkt neben deinen Mahlzeiten.

04 · Hydration
💧

Wasser-Tracker

Dein persönliches Wasserziel, Glas für Glas getrackt — direkt in deinem Plan.

05 · Zyklus
🌙

Zyklusphasen-Hinweise

Jede Zyklusphase mit konkreter Ernährungsempfehlung — weil dein Körper sich verändert.

06 · Zugang
📱

Direkt auf dein Handy

Ein Link, ein Code — dein Plan öffnet sich sofort, ohne Download, ohne Login.

Warum SmartShape

Einzigartig.
Durchdacht.

ShapeNutri ist anders — weil dein Körper mehr verdient als einen generischen Plan.

🌿
100% personalisiert
Jeder Plan entsteht von Hand — nur für dich.
🧬
Hormonzyklus-integriert
Dein Zyklus ist kein Randthema — er ist der Kern des Plans.
📊
Wissenschaftlich fundiert
Jede Empfehlung hat einen Grund — und du siehst ihn.
❄️
Kühl-Effekt erklärt

Abgekühlte Kohlenhydrate senken den GI um bis zu 15 Punkte — dein Plan nutzt das gezielt.

🔐
Dein persönlicher Zugangscode

Dein Plan gehört nur dir — gesichert mit einem persönlichen Code, den nur du kennst.

🏅
Entwickelt für Frauen 35+

Nicht weniger essen — richtiger essen. Entwickelt für Frauen, die ihren Körper verstehen wollen.

Für wen ist ShapeNutri?

Der richtige Plan
für die richtige Person.

✦
Für dich, wenn …
✓
Du gesund bist und deinen Körper smarter ernähren möchtest
✓
Du trainierst und weißt, dass Ernährung der entscheidende Faktor ist
✓
Du aufgehört hast zu raten — und anfangen willst zu verstehen
✓
Du eine Frau bist, die ihren Zyklus endlich in die Ernährung integrieren möchte
◇
Nicht das Richtige, wenn …
·
Du unter einer Erkrankung leidest, die ärztliche Ernährungsberatung erfordert
·
Du in ärztlicher Behandlung bist und medizinische Diätvorgaben hast
·
Du schwanger bist oder stillst
Hinweis ShapeNutri ist kein medizinisches Produkt. Ich bin Health Coach und Personal Trainerin — kein Arzt. Diese Pläne sind für gesunde Erwachsene konzipiert, die ihre Ernährung optimieren möchten. Bei gesundheitlichen Fragen oder Unsicherheiten wende dich bitte zuerst an deinen Arzt.

Bereit für deinen
persönlichen Plan?

Teile deine Daten — ich erstelle deinen ShapeNutri persönlich für dich.

hello@smartshape-ai.com · smartshape-ai.com
RK
Rositsa
Ernährungs-Coach · SmartShape

Kein Programm.
Eine echte Person an deiner Seite.

Ich erstelle nicht einfach einen Plan — ich verstehe deinen Körper, deinen Alltag, dein Ziel.

Ernährungs-Coach Wegbegleiterin Vertraute