SmartShape · von Rositsa Kracheva
Feel Strong.
Get Strong.
Own It.

Kraft, Ernährung und Langlebigkeit – individuell für Ihren Stoffwechsel, Ihre Ziele, Ihr Leben.

5
Kostenlose Tools
35+
Gebaut für Frauen 35+
100%
Evidenzbasiert
Rositsa Kracheva
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Rositsa Kracheva
Über mich
Aus Leidenschaft gebaut.
An mir selbst getestet.

Ich bin Rositsa – Fitness ist schon seit jeher meine Leidenschaft. Parallel zu meiner Karriere im digitalen Marketing habe ich jahrelang studiert, wie Training, Ernährung und Erholung wirklich zusammenwirken.

Ich habe alles zuerst an mir selbst getestet – verschiedene Trainingsaufteilungen, Makroansätze, Ergänzungsprotokolle, Regenerationsstrategien. SmartShape ist das Ergebnis dieser Reise.

🏅
Zertifizierter Gesundheits- und Wellnesstrainer
Akkreditiert durch die CPD · 2025
Konsistenz
Über Perfektion
Reale Ergebnisse
keine schnellen Lösungen
Stärke
in jedem Alter
Fortschritt
in jedem Alter
Folgen Sie
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Konsistenz— Disziplin— Reale Ergebnisse— Keine schnellen Lösungen— Stärke— Vitalität— Fortschritt in jedem Alter— Konsistenz— Disziplin— Reale Ergebnisse— Fortschritt in jedem Alter—
Über SmartShape
Kein Diätplan.
Ein strukturiertes System.
Entwickelt für Frauen ab 35, die dauerhafte Ergebnisse ohne Extreme wünschen.

Nach dem 35. Lebensjahr spielt dein Körper nach anderen Regeln. Hormone verschieben sich, der Stoffwechsel verlangsamt sich und die allgemeinen Fitnessratschläge, die du erhalten hast, funktionieren nicht mehr.

SmartShape wurde auf dieser Realität aufgebaut – einem strukturierten, wissenschaftlich fundierten System, das mit Ihrer Biologie arbeitet, nicht dagegen.

Für Frauen, die es leid sind, wieder von vorne anzufangen
Konsequenz über Perfektion – jedes Mal
Für Frauen, die ihren Körper verstehen wollen
Wissenschaftlich fundiert, nicht trendgetrieben
Für Frauen, die clever trainieren, nicht nur hart
Stärke zuerst – Dein Prio
5 kostenlose Tools
Smart Calculator
TDEE · Makros · Kalorienziele
FREI
Smart Coach
Dein persönlicher Trainingsplan mit Trainingsanleitung
FREI
Supplement Coach
Personalisierter Supplement-Stack
FREI
Skin Coach
Biologisches Alter & Longevity Score
FREI
Longevity Coach
Biologisches Alter & Langlebigkeits-Score
FREI
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2 Premium Pläne – Trainiert von Rositsa
Shapelift
SL
ShapeLift
SHAPECOACH KI
Montag
🍑
Gesäß
DI
🏃
Cardio
MI
🍑
Schinken
TUN
💪
Zurück
DE
🏃
Cardio
Hip Thrust 4 × 12 · 60 kg
Romanian Deadlift 3 × 10 · 40kg
Persönlicher Trainingsplan
Kraftplan, der auf deinen Körper, deinen Zeitplan und deine Ziele zugeschnitten ist
ShapeCoach KI enthalten
Nur für Mitglieder ✦
Shapenutri
SN
ShapeNutri
SHAPECOACH KI
1520
Kilokalorien
116g
Prot
152g
Kohlenhydrate
42g
Fett
Vor dem WorkoutFrühstück
ca. 304 kcal
🍽️Mittagessen
~456 kcal
Persönliche Ernährungsberatung
Maßgeschneiderte Makros, Mahlzeiten und Nahrungsergänzungsmittel, die auf Ihre Ziele abgestimmt sind.
ShapeCoach KI enthalten
Nur für Mitglieder ✦
ShapeCoach KI
SMARTSHAPE · KI COACH
Ausbildung Ernährung
Sie
ShapeCoach KI
Fragen Sie ShapeCoach alles…
✦Individuell erstellt – keine Vorlage
✦ShapeCoach KI 24/7 verfügbar
✦Training & Ernährung auf Ihr Ziel abgestimmt
✦Optimiert für Frauen ab 35
Lass dich coachen ✦
Gebaut für 35+— ShapeLift— ShapeNutri— ShapeCoach KI— Wissenschaftlich fundiert— Coaching erhalten— Gebaut für 35+— ShapeLift— ShapeNutri— ShapeCoach KI— Wissenschaftlich fundiert— Coaching erhalten—
1:1 Coaching

Dein Plan.
Deine Regeln.

Individuelles Coaching mit persönlichen Plänen - abgestimmt auf deine Ziele, deinen Körper und deinen Alltag.

01
🎯
Erstgespräch

Wir sprechen über deine Ziele, deinen Lifestyle und deine aktuelle Situation – der Grundstein für alles.

Kostenlos & unverbindlich
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💬
1:1 Coaching

Personal coaching in person or online — individual, direct and without generic advice.

Persönlich & direkt
03
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Trainingsplan · ShapeLift

Ich erstelle deinen individuellen Trainingsplan – du erhältst deinen persönlichen Freischaltcode, jederzeit abrufbar.

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Ernährungsplan · ShapeNutri

Makros, Mahlzeiten und Supplements – individuell erstellt und jederzeit in ShapeNutri abrufbar.

ShapeNutri · Premium
🔄 Laufende Anpassung Deine Pläne werden regelmäßig aktualisiert – du siehst immer die aktuelle Version mit deinem persönlichen Code.
Aktuell nur für Kund:innen in Deutschland verfügbar · München & online
Die SmartShape-Philosophie
Reale Ergebnisse.
Keine Abkürzungen.
01
Konsistenz
Über Perfektion
02
Stärke
in jedem Alter
03
Wissenschaft
trifft Lebensstil
Trainiere schlau· Richtig essen· Bleib stark· Frauen 35+· Wissenschaftlich fundiert· Konsistenz· Trainiere schlau· Richtig essen· Bleib stark· Frauen 35+· Wissenschaftlich fundiert· Konsistenz·

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